Как выбирать энергосберегающие лампочки, чтобы спектр не был вреден для глаз?

Answer 1

"Вредный для глаз спектр" - это, в переводе на русский, ультрафиолетовое излучение.
В таком диапазоне излучают спецлампы для выращивания растений. Так называемые "фитолампы".
Поэтому формальный ответ на твой вопрос - "Любые, кроме фитоламп".

А по жизни, учитывая, что такие наивные люди здесь не ходят, ответ будет несколько иным.
1. Ни одна энергосберегающая лампа не излучает в диапазоне, вредном для глаз.
2. Реально утомляет зрение пульсация светового потока этих ламп.
Причем в реальных "фирменных" она практически нулевая и всё ОК. А с дешевыми всё сложне. Может быть всё в норме, а могут и здорово пульсировать. В принципе посмотри на них через свой смартфон. Есть пульсации - будет видно. (Но не факт - сильно "умный" смартфон пульсации может убирать программно) .