Жму минимум 40 кг на 10 раз 58 на раз через сколько пожму 60 кг мно 13 вес 75 рост 175-178

Answer 1

Хз, всё зависит от питания и прогрессии нагрузок. Веди свой дневник тренировок и стремись повышать повторения/наращивать вес от занятия к занятию. А вобще забей на одноповторный максимум в жиме, тебе он мяска не нарастит, но вот суставы угробит. Я в свои 14 ни разу не жал на максимум, при том что рабочий был 70 на 6. И всё равно угробил своё плечо (вот уже 3 месяц не жму, а импинджмент синдром так и не проходит. Ещё и лопатка по тому же принципу поломалась) . Следи за техникой и разминай резинкой плечи на каждой тренировке, так как в ином случае будешь походить на покалеченную собаку (и горой мышц ты это не компенсируеш) . Главное-не перерабатывай. Твои сухожилия и связки не такие же сильные как мышцы, а твоя ЦНС не вывезет больших объемов. Словить перетрен ЦНС сравнимо с лютой апатией+физической слабостью+куча отрицательных баффов на здоровье (говорю со своего опыта, т. к работал по 3-3. 5 часа в зале на протяжении полугода. Это и убило мою ЦНС и принесло кучу травм) . Помни: физкультура лечит, а проффесиональный спорт калечит. Хочешь результатов-без питания никуда. Научись готовить, качай фэтсикрет, составляй КБЖУ и хавай. Но это лишь если идешь осознанно и с полной отдачей