Как избавиться от бессонницы?

Question

Ночью просыпаюсь каждый час, то ноги замерзнут, то в туалет, то еще что-то

В итоге утром вобще не высыпаюсь и вялость весь день, еще и болезни всякие лезут. Просто весь день как амеба, не могу выполнять умственную работу, а мне сейчас нужно учить много новой информации, уснуть тоже не могу, через час все равно просыпаюсь.

Плюс добавился сонный паралич. Из-за него вынуждена до рассвета спать с включенный ночником, а с ним фиг уснешь

Ночи, когда я спала одном единым сном могу пересчитать по пальцам. На утро было прекраснейше состояние, хороше настроение

Мне 22 года

Кто избавлялся от бессонницы, подскажите советы, пожалуйста

Answer 1

Мой способ прост, хотя и вредит здоровью. Плотный ужин, мягкий свет и лекция Дробышевского (или Сурнина) вполголоса в ютубе в режиме автоматического переключения на другие такие же. Засыпаю в течение 10 минут, просыпаюсь только от будильника.

Answer 2

ну я обычно до вечера пахаю в огороде как проклятый, потом играю в игры для дебилов на компудахторе до пол второго ночи, а потом весь полувялый и без сил ложусь спать, и вырубаюсь за 5 минут.
крепкий сон и никаких параличей