Надо как-то рассчитать режим сна

Question

Сбился режим сна. Сегодня (сб) собираюсь не спать до 5-6 утра (уже утро воскресенья) . Как можно распределить бодрствование и сон, если надо в понедельник быть бодрым к 14:00?

Answer 1

Поспишь с 6 утра часа 3-4, 5. Будет недосып, но зато к вечеру спать уже захочется. Можно будет вернуться в обычный ритм. Для бодрости встречала рекомендации, что продолжительность сна должна быть кратна 1, 5 часам. Это связано с чередованием фаз сна. То есть лучше спать 7, 5 часов, чем 8 часов. Но 9 часов сна это уже многовато, а 6 часов сна в день в течение недели, к примеру, приведёт к хроническому недосыпу.