Можно ли хоть чуть-чуть нарастить мышцу, если сокращать её своими силами?

Answer 1

Можно! И даже не чуть-чуть, а вполне себе ощутимо! Просто начните отжиматься от пола ежедневно увеличивая нагрузки и уже через пару-тройку недель заметите прогресс!

Answer 2

Статические упражнения в помощь - половина гимнастики на этом, а телосложение у них какое надо.
Был такой сериал "Зал Ожидания" и там культурист пояснял что можно ладони сжимать перед собой и так неплохо накачаться - запомнилось) типа как молишься, но сдавливать до сильного напряжения. Правда вряд ли челик найдётся, который бы это подтвердил