Какой механизм поднятия тяжести самый эффективный?

Answer 1

Не пытайтесь поднимать тяжести, наклонясь вперед. Согните ноги в бедрах и коленях, чтобы присесть для захвата груза, держите его максимально близко к телу, при подъеме старайтесь основную нагрузку принимать на ноги, а не на спину.
Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч.
Избегайте поворота или скручивание тела при подъеме или перемещении тяжелых предметов.