как понять Е=m*c^2

Answer 1

Это минимальная энергия, которой достаточно, чтобы ядро атома расщепить на отдельные
составляющие (нейтроны и протоны) В результате по отдельности протоны и нейтроны
станут в сумме тяжеле, чем само ядро, состояще из этих нуклонов
Но этого никто не понимает (про "дефект" массы) Делают только вид, что понимают

Answer 2

На практике, если на пальцах:
Например ядро тяжелого металла делится на 2 ядра меньшей массы + пара нейтронов. При этом исходная масса больше, чем масса осколков. Так вот, эта разница и выделяется в виде энергии, а именно: осколки разлетаются с большой скоростью.
Другой пример: ядра дейтерия объединяются в ядро гелия. В этом случае масса двух ядер больше, чем масса синтезированного ядра.

Третий пример: даже в химических реакциях с выделением/поглощением теплоты происходит так же с дефектом массы (только очень малым)