Как набрать массу школьнику в 14 лет, при росте 177 и весе 48,

Question

всем привет, такая проблема что я не могу набрать никак вес, просто не понимаю что кушать и как тренироваться, все что я могу это 0 раз подтянуться и 5 раз отжаться и где то киллограмм 45 на жиме ног, незнаю как это получилось но в садике и в 1-2 классах я был упитанный и массивный и были видны мышцы (грудь, спина) , мог подтянуться где то раза 10 и отжаться 30, так что это не проблема генетики и здоровья, с каждым годом я очень сильно вырастаю и мышцы растягиваются и становятся все меньше в объеме плюсом весь жир который у меня был как я понял пошел на рост, вообщем что делать? у меня вопросы следующие

есть кто шарит? подскажите пожалуйста, очень нужно мне!

Answer 1

Универсальное соотношение БЖУ в период набора мышечной массы – это до 20% жиров, порядка 30% белков и до 60% углеводов. При этом жиры – полиненасыщенные, углеводы – сложные.

Тренируйся по системе тренировок Чарльза Бронсона

Answer 2

Сейчас вешу 80 кг на рост 185 см. Когда-то весил около 60кг. Набирать очень просто. Поскольку, вес в 48 килограммов - это очень мало качаться сейчас не рекомендую вообще. Ешь, что в рот попадет: шашлык, шаурма, бургеры и т. д. Что-то жирное либо жареное. После 60-65 кг можешь начинать качаться и налаживать питание. Начинай есть супы, борщи, мясо и плотно ужинать, но сильно поздно, чтобы утром отекшим не проснутся (Желательно ужинать часов в 6) . Чтобы набирать массу нужно есть много белка. Например творог или яйца. Года через полтора приведёшь себя в форму (Да, это не быстро) . Главное не забить. Потом спасибо скажешь