Ребят, что делать если у меня не получается набрать вес.

Question

Что делать если у меня не получается набрать вес из-за генетики, врачи сказали недовес, хотя я ем в больших порциях.

Рост:165см

Вес:45кг

Возраст:16лет

Answer 1

Первостепенно - избавиться от паразитов при их наличии.

Если у тебя глисты, то даже на массонаборе и профиците каллорий наврядли наберёшь.

По мимо этого нужны тренировки, не говорю сразу идти в качалку, хотя это хорошо. Хотя бы со своим весом

Answer 2

Для того чтобы набрать вес при низкой массе тела и генетической предрасположенности к худобе, важно уделить внимание питанию и тренировкам. Вот несколько рекомендаций:

Питание:

Повысьте калорийность рациона: Ешьте больше пищи с высокой энергетической ценностью. Включите в свой рацион продукты, богатые жирами и белками.

- Пример: орехи, авокадо, цельное молоко, творог, яйца, рыба, красное мясо.

Прием пищи: Попробуйте есть 5-6 раз в день небольшими порциями.

- Это поможет избежать перегрузки желудка и обеспечит постоянный приток энергии для организма.

Белковая диета: Увеличьте потребление белка, так как он помогает в строительстве мышечной массы.

- Пример: куриная грудка, индейка, рыба, творог, яйца.

Здоровые жиры: Жиры также важны для набора веса и общего здоровья.

- Пример: оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна.

Контроль гидратации: Пейте достаточно воды, но избегайте чрезмерного потребления жидкости перед едой, чтобы не нарушать аппетит.

Тренировки:

Весовые тренировки: Регулярные силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу.

- Начните с базовых упражнений, таких как отжимания, приседания и подтягивания.

Консультация специалиста: Рассмотрите возможность посетить тренера по фитнесу для составления индивидуальной программы тренировок.

Дополнительные рекомендации:

Сон и отдых: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна (7-9 часов в день) , так как это важно для восстановления организма.

2. Минералы и витамины: Попробуйте добавить мультивитаминные комплексы или консультацию диетолога, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Примерный рацион:

Завтрак: Овсянка с орехами и фруктами.

- Второй завтрак: Йогурт с медом и орехами.

- Обед: Куриное филе, картофельное пюре, свежие овощи.

- Полдник: Смузи из бананов и молока.

- Ужин: Рыба с гарниром (например, гречка или рис) .

- Перекус перед сном: Творог с медом.

Важно:

Мониторинг веса: Проверяйте свой вес регулярно и отслеживайте изменения.

2. Контроль состояния здоровья: Регулярные медицинские осмотры помогут убедиться, что ваше здоровье не страдает.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций и следить за своим питанием и тренировками, то со временем вы сможете набрать вес.