Где взять магний?

Question

Мне нужен магний

Answer 1

Магний можно получить из нескольких источников, как из пищи, так и в виде добавок. Вот несколько вариантов:
 
# *Продукты, богатые магнием*:
 - *Орехи и семена*: миндаль, кешью, тыквенные семечки, подсолнечные семечки.
 - *Зелень*: шпинат, мангольд, листовая капуста.
 - *Бобовые*: фасоль, чечевица, горох.
 - *Цельнозерновые продукты*: овсянка, гречка, киноа, бурый рис.
 - *Рыба*: тунец, скумбрия, лосось.
 - *Авокадо*.
 - *Темный шоколад* (содержание какао боле 70%) .
 
# *Магний в виде добавок*:
 - Магний можно приобрести в аптеке или магазинах здорового питания в виде таблеток, капсул, порошков, а также в виде магниевых солей для ванн.
 - Существует несколько форм магния (например, магний цитрат, магний глицинат, магний оксид) , которые различаются по усвояемости, поэтому лучше проконсультироваться с врачом для выбора подходящей формы.
 
# *Добавки с магнием*:
 - Если диета не покрывает потребности в магнии, можно воспользоваться добавками. Однако важно не превышать рекомендованную дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.
 
Магний важен для здоровья сердца, нервной системы и костей, а его недостаток может вызывать судороги, усталость и другие проблемы.