Какими упражнениями лучше разшевелить, растянуть, мышцы поясницы? тоесть занимаюсь зарядкой по утрам, растяжки, наклоны

Question

Разные вперед, назад, 2месяца уже и ничего не меняется , при наклоне вперед чтобы достать пальцами до пола несколько минут тянутся надо хоть ты тресни, при этом побаливает чтото постоянно.

Answer 1

Для улучшения гибкости и растяжки мышц поясницы, важно выполнять правильные упражнения. Вот несколько предложений:
 
1. *Поза кошки-коровы в йоге*: Это упражнение отлично подходит для растяжки мышц спины и улучшения гибкости позвоночника. Выполняется оно так: встаньте на четвереньки, при вдохе округлите спину, поднимая голову и ягодицы (поза коровы) , при выдохе максимально прогните спину, опустив голову и ягодицы (поза кошки) .
 
2. *Наклоны в стороны*: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте плавные наклоны туловища влево и вправо, постарайтесь дотянуться руками как можно ниже вдоль бедра.
 
3. *Поза ребенка в йоге*: Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Сядьте на корточки, максимально прогните спину вперед, протягивая руки перед собой или вдоль тела.
 
4. *Повороты туловища*: Сидя на стуле или на полу, делайте плавные повороты туловища влево и вправо, стараясь смотреть как можно дальше за спину.
 
5. *Упражнение Собака мордой вниз*: Это упражнение хорошо растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины. Выполняется оно так: встаньте на четвереньки, затем поднимите ягодицы вверх, формируя угол в форме буквы А.
 
Что касается сидения по-турецки, оно может помочь растянуть мышцы поясницы, но важно следить за правильной осанкой, чтобы не вызвать дополнительное напряжение.
 
Если при выполнении этих упражнений вы ощущаете боль или дискомфорт, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для индивидуальных рекомендаций.