При тревоге резко начинает крутить живот, тошнить. Как бороться с физическим проявлением страха?

Question

Может есть какие-то упражнения, практики? Чтобы быстродействующие.

Answer 1

1. Глубоко дышите: медленно вдыхайте через нос, затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет успокоить ваше тело и уменьшить частоту сердцебиения.
 
2. Отыгрывайте в своем вображении варианты успеха в той ситуации, в которой вы оказались. Визуализация успеха снижает уровень стресса и помогает вам справиться с тревогой.
 
3. Расслабляйте мышцы: сначала напрягите мышцы, а затем медленно расслабляйте их. Начните с мышц лица, затем двигайтесь к ше, плечам, рукам, спине, животу, ногам и ступням.
 
4. Сфокусируйте своё внимание на чем-то приятном: звуки музыки, аромат цветов, красивую картину - это может помочь отвлечься от стрессового состояния.
 
5. Расскажите кому-то о своих чувствах и боле успешных переживаниях, связанных с этой ситуацией - это может помочь вам выразить свои эмоции и облегчить давление.
 
6. Попробуйте позитивные аффирмации - повторяйте многократно фразы, которые подерживают вашу уверенность в себе и убеждение в своем успехе. Например: Я спокоен, силен и уверен в своих способностях.