Какими средствами (кроме мелатонина) и методами можно повысить эффективность сна, сократив его время?

Answer 1

Расслабляться нужно. И не перенапрягаться.
Это значит - поздно не наедаться, не урабатываться вусмерть. проветрить помещение и голову на свежем воздухе. Какая-нибудь Йога или тайцзи на растяжку немножко - внимание на позвоночник вобще и шейный отдел в частности. Хорошо бы пройти курс на правИле (см. по самочувствию) или массажиста. И вобще всевозможный и регулярный детокс. Прогнать глистов. Задача - максимально очистить организм и облегчить ему жизнедеятельность. Физически. И психически )
Подберите себе медитацию. Желательно с дыханием.
Можно музыку на засыпание, если подходит (например, дудук) .
Перед сном можно разгрызть 1-2 валерианочки коричневые большие - она расслабляет мускулатуру и сосуды - в т. ч. в голове - т. о. снимаются блоки/зажимы и расширяется просвет, падает давление (организм его нагнетает из-за обезвожения - регидратация организму нужна, пейте достаточно воды) .
Соблюдайте режим и естественный геогелиобиоритм.
Никаких экранов перед сном.

В общем - всё, как бабушка говорила ) ничего нового.
Успехов вам в деле психофизиогигиены!