Что бы расслабится , слышал нужно напрячься , значит скачек должен приводить к уложению ?

Answer 1

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии. Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке: Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам. Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете. Плечи. Поднимите плечи к ушам. Шея. Откиньте голову назад. Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос. Веки. Крепко зажмурьтесь. Челюсть. Сжимайте зубы. Язык и горло. Нажмите языком на нёбо. Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое. Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару. Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы. Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок. Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.