Умные вопросы
Войти
Регистрация
Какие упражнения самые эфективные для удаления спазма в квадратной мышце?
4 месяцев
назад
от
Евгеника
1 ответ
▲
▼
0
голосов
Для устранения спазма в квадратной мышце спины (quadratus lumborum) полезно выполнять упражнения, направленные на растяжение и расслабление этой области. Вот несколько эффективных упражнений:
1. *Наклоны в сторону*: стоя прямо, медленно наклоняйтесь в сторону, противоположную болезненной мышце. Держите эту позу несколько секунд, затем повторите на другую сторону.
2. *Поза детского сидения (из йоги) *: сидя на корточках, наклонитесь вперёд, вытягивая руки и опуская голову к полу. Это упражнение поможет растянуть спину и боковые мышцы.
3. *Растяжка кошка-корова (из йоги) *: начните в положении на четвереньках, чередуя прогиб и выпрямление спины, медленно и плавно.
4. *Вращение позвоночника*: сидя, перекрестите ноги и поверните корпус в сторону, используя руки для подержки. Повторите в обе стороны.
5. *Использование мяча для массажа*: лежа на спине, разместите теннисный или массажный мяч под болезненной областью и мягко катайте мяч, находя и снимая напряжение.
Помните, что важно делать эти упражнения медленно и осторожно, особенно если вы ощущаете болезненность или дискомфорт. Перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
4 месяцев
назад
от
Дмитрий Кузьмин
Связанные вопросы
3
ответов
прошу только не смейтесь, ответьте без шуток пожалуйста - моча полностью смывается с рук водой без мыла?
6 года
назад
от
Andrew Potashkin
1
ответ
Как организовать заземление ЛВС?
9 года
назад
от
Слава Птичкин
2
ответов
На марсе жизнь есть?
9 года
назад
от
Елена Парасочка(Винограденко)